اقتراحات عملية من اجل السيطرة على غضبك

في بعض الأحيان عندمانتكلم مع صديق أو مشير ونعترف له أنناغاضبون نشعر بالراحةوخصوصاً إذا كنا قد تكلمنا عن أسباب غضبنا.

وفيرأيالأطباء النفسيين مصدر شعورنا بالراحة ليس أننا أخرجناغضبنا ولكن لأننا في كلامناحددنا الأسباب التي جعلتنا نغضبولأننا قد نكون بدأنا نسعى لإيجاد حل مناسب لمايواجهنا.
هذا يجعلنا نرى الجانب الإيجابي في الشعوربالغضب، فهو محفز قوي علىاتخاذ موقف متحرك يسعي إلى التغييرمثل أنه يشجعنا على التكلم عن ما يضايقنا. وعليهفإن سر نجاحناأن نحول غضبنا إلى فائدتنا يكمن في نوعية الموقف المتحرك الذيسنختاره. لأنه عندما يحفزنا غضبنا على التحرك لتغيير ما يضايقنا قد يقودناإلىالإقدام على أفعال مضرة أو مبالغ فيها.
أهم مبدأ تتعلمه وأول مبدأ أيضاً أنهبدلاً من أنتتأثر بالمضايقات الصغيرة اليومية فكر بصبر في حلول بناءة. فيما يليبعض النقاط التي قد تساعدك في التحكم في مشاعر غضبك.
1. تنفس بعمق 3 مرات. جسمكيتوتر ويتحفز عندما تغضب. النفسالعميق يضعف التوتر.



2. غير المكان الذي أنتفيه. أسرع طريقة تبعدك عن مصدر غضبك هي السير ل5 دقائق في مكان مفتوح. إنكنت لاتستطيع أن تبرح المكان بجسدك فلتبرحه بذهنك. مثلاً: الغضب في سيارتك وأنت متوقفبسبب زحمة المرور. اهرب بذهنك بأنتفتح الراديو وتغني معه بأعلى صوتك!



3. اكتشفسبب غضبك. تتبع آثار ما يثير غضبك في الأشياء، الناس، الأحداث، المواقف. كثيراً مايختبئ وراء غضبنا مخاوفنا الدفينة. عندما تكون فيموقف يثير غضبك الشديد اسأل نفسكما هي المخاوف التي أشعر بهاالآن.



4. تخلى عن ما يفوق قدرتك. أنت تستطيعفقطأن تغير من نفسك وردود أفعالك، لكنك لا تستطيع أن تغير مايفعله الآخر. في هذهالمواقف الغضب يزيد من سوء الموقف ويزيدمن شعورك بالاحباط.



5. عبر عن نفسكولكن تأكد في البداية أن تفكر فيما سوف تقوله وخذ قراراً أنك ستسيطر على نبرةصوتكثم اختار كلمات معبرة لكن غير معبأة بمشاعر فياضة. بأسلوبخال من التحدي وكأنك تتلومعلومة بلغ من أمامك أنك غاضب ثمعرفه بالموقف الذي أغضبك والأسباب التي أشعلتمشاعر الغضبداخلك.



6. كن على حذر. هناك مواقف يكون من الخطر فيها أنتعبر عنغضبك. واحدة منها إن كان شريك حياتك يسيء إليك أو مصاببالغيرة المرضية. في هذهالحالات من المناسب أكثر أن تخرج مافي صدرك أمام صديق بدلاً من أن تقصد من أساءإليك. تعبيرك عنغضبك مع صديق قد يؤدي بك إلى رؤية حلول لم تكن تخطر على بالك منقبل.



7. كن جازماً مؤكداً لحقوقك ولا تكن عدوانياًوأنت تعبر عن نفسك. توكيدكلحقك يتطلب منك أن تتحدث بأسلوب غيرعنيف وفعال هدفه الوصول إلى أهداف إيجابية. قديكون من المفيدلك أن تتدرب على ما ستقولة قبل أن تتحدث مع من أغضبك.



8. تبنىبعض الأفكار الإيجابية السهلة التي يمكنك أن تذكر نفسكبها عندما تغضب. هذه الأفكارستذكرك أنه في مقدورك أن تختارسلوكك بدلاً من تسيطر عليك ردود أفعال متذبذبةومتوترة. علىسبيل المثال باستطاعتك أن تقول في نفسك: " أستطيع أن أؤكد على حقوقيوأسدد احتياجاتي" أو " كما أن ما أحتاجه مهم فإن ما يحتاجه هو على نفسالقدر منالأهمية"أو" أستطيع أن أختار اختيارات مفيدةلشخصيتي".


--------------------------------------------------------------------------------

لاتبخلو من الردود

ردي على محتوى الموضوع